STRESS : QUI ES-TU ?

Une étude récente du CREDOC (Centre de Recherches pour l’Etude et l’Observation des Conditions de Vie) démontre que le nombre de personnes stressées a doublé en 10 ans.

Le stress est un réflexe de l’organisme contre les agressions extérieures, il s’agit d’une réaction d’adaptation aux changements et aux contraintes externes.

Il est donc nécessaire et fait partie de notre vie.

On constate qu’il est souvent source de tensions physiques et émotionnelles.

En effet, les difficultés liées à la société actuelle, les soucis quotidiens, certains évènements, peuvent provoquer un stress.

S’il est trop important, s’il n’est pas contrôlé, s’il s’installe et perdure, il se révèle négatif et devient destructeur (le DISTRESS) et peut conduire à la maladie.

Cependant, il n’est pas forcément nocif. Il peut être positif, utile et jouer un rôle moteur dans notre vie , on parle alors de bon stress, il est stimulant et nous pousse à relever de nouveaux défis.

(l’EUSTRESS est synonyme d’enthousiasme, de joie, d’optimisme).

        LA RELAXATION : VOTRE PARTENAIRE ANTI-STRESS POUR UNE VIE EQUILIBREE

La relaxation est une technique simple qui vous apprend à vous préserver de l’action destructrice du stress et à apprivoiser ce dernier en rétablissant le calme par le relâchement et la suppression des tensions.

Se relaxer, c’est prendre du temps pour s’occuper de soi , c’est partir à la découverte de la détente, c’est ressentir la sensation de bien-être physique et mental issue de la détente.

La pratique régulière de la relaxation est une aide précieuse dans l’amélioration de votre qualité de vie au quotidien.

          MON PROGRAMME DETENTE AU QUOTIDIEN

•  J’évite la sédentarité, je choisis de pratiquer une activité physique régulière

• Je m’alimente sainement et je mange dans le calme

• Je prends suffisamment de repos, je respecte mes rythmes de sommeil : vous pouvez par exemple, quelques instants avant le coucher, vaporiser des huiles essentielles (brume d’oreiller) dans votre chambre et sur votre oreiller, l’orange douce et la lavande possèdent des vertus apaisantes et calmantes.

• Je prends du temps pour me détendre et me relaxer.

• Pour un réveil en douceur, vous pouvez utiliser un simulateur d’aube qui diffusera une lumière progressive accompagnée éventuellement de sons de la nature.

• J’apprends à respirer profondément et à penser positivement

• Je suis attentif à mes besoins

• Je respecte mes limites

• J’apprends à dire non

• Je gère mon temps, je m’organise afin de ne pas me laisser dépasser, je classe mes tâches par ordre de priorité

• Je consacre du temps à mes loisirs et à mes passions

• Je recherche la compagnie de gens agréables

• Je parle aux autres de ce qui me préoccupe

Nous vous suggérons de noter également vos astuces anti-stress, toutes les petites choses qui vous permettent de vous détendre.

Petits exercices pour se détendre facilement et rapidement

• Par la respiration abdominale

Vous videz vos poumons

Vous prenez une ample et profonde inspiration par le nez

Prenez le temps de ressentir votre ventre qui gonfle lorsque vous inspirez (vos épaules ne se soulèvent pas)

Vous bloquez l’air dans vos poumons quelques secondes

Puis, vous expirez lentement toujours par le nez en imaginant qu’avec l’air que vous expulsez, vous rejetez et vous éliminez toutes vos tensions et vos préoccupations

Vous sentez votre ventre qui se dégonfle

Au besoin, posez une main sur votre ventre afin de mieux percevoir le rythme de votre respiration qui vous berce et accompagne votre détente

(A effectuer 3 fois)

• Par la visualisation d’un souvenir heureux

Vous êtes confortablement installé, à l’abri du bruit

Vous fermez les yeux

Vous vous concentrez sur un moment particulièrement heureux de votre vie

Vous l’imaginez

Vous le revivez mentalement

Vous laissez les images venir à vous

Imprégnez-vous des sensations que vous procure ce souvenir

Visualisez les couleurs

Ecoutez les sons qui s’y rattachent

Ressentez l’ambiance

Détendez-vous

Ressourcez-vous

Prenez tout votre temps

Lorsque vous le souhaitez, ouvrez doucement les yeux

Vous vous sentez apaisé

• Une méthode simple et rapide : la relaxation des yeux (durée : une minute)

(très utile en cas d’effort soutenu sur ordinateur)

Frottez vos deux mains pour les réchauffer

Placez les paumes de vos mains en forme de coque sur vos yeux, les doigts bien joints

Vos yeux sont fermés, au repos

L’écran protecteur formé par vos mains et l’obscurité leur apporte du repos

Ils peuvent ainsi se délasser et se ressourcer